Enxugue o corpinho em 3 tempos

Enxugue o corpinho em 3 tempos

É hora de detonar as últimas gordurinhas que sobraram do inverno.
A médica e nutróloga Tamara Mazaracki, do Rio de Janeiro, criou três dietas ortomoleculares para você sentir a calça mais larguinha (- 1,5 quilo) em dois dias, entrar naquele vestido justíssimo (- 3 quilos) em sete dias e pôr o biquíni sem susto

(- 4 quilos) em 15 dias. Vantagem: são cardápios que combinam alimentos ricos em antioxidantes. Você vai trocar os quilinhos extras por mais energia e cabelo e pele impecáveis.

RECEITA - 1
Sopa de tomate fria
1 col. (sobremesa) de azeite

1/2 cebola picada 1 dente de alho picado

3 tomates médios maduros picados (sem pele e semente)

1 copo (200 ml) de água fervente

sal a gosto

1 col. (sobremesa) de purê de tomate

1 col. (chá) de tomilho fresco (ou seco)

1 pitada de açúcar mascavo

1/2 iogurte natural desnatado (ou 2 col./sopa de queijo cottage)

preparo: Numa panela, aqueça o azeite e refogue a cebola e o alho. Junte os outros ingredientes (exceto o iogurte) e deixe ferver por 20 minutos em fogo baixo. Deixe esfriar e bata no liquificador. Sirva com o iogurte. Rendimento: 2 porções. Calorias por porção: 140.

RECEITA - 2
Salada Colorida
5 folhas de alface verde e roxa

rúcula à vontade

6 tomates-cereja

4 kani kama

2 castanhas-do-pará em lascas

1 col. (chá) de azeite

gotas de shoyu

preparo:Monte a salada e tempere com o azeite e o shoyu. Rendimento: 1 porção. Calorias por porção: 230.

RECEITA - 3
Massa deliciosa com berinjela
1 berinjela média

1 dente de alho amassado

1 col. (chá) de azeite

3 azeitonas verdes picadas

sal a gosto

1 xíc. (chá) de macarrão grano duro (tipo parafuso)

1 col. (chá) de queijo parmesão

preparo:Com uma faca, faça um corte na casca da berinjela e leve ao forno para assar até ficar macia. Raspe a polpa com uma colher. Numa panela, doure o alho no azeite e acrescente as azeitonas, a berinjela e o sal. Cozinhe a massa em água fervente até ficar al dente. Escorra e tempere com a berinjela e o parmesão. Rendimento: 1 porção. Calorias por porção: 270.

RECEITA - 4
Peito de frango com alecrim
2 filés altos de peito de frango


1 dente de alho amassado

sal a gosto

1 col. (chá) de molho inglês

1 ramo de alecrim fresco

1 cebola fatiada

1 col. (chá) de manteiga light

preparo: Numa travessa, tempere o frango com o alho, o sal, o molho inglês e o alecrim. Deixe descansar por 3 horas na geladeira. Numa panela, refogue a cebola na manteiga e coloque o frango. Deixe cozinhar até dourar, acrescentando aos poucos o molho que sobrou na travessa. Rendimento: 2 porções. Calorias por porção: 150.
Cardápios
2 dias: - 1,5 quilo
Semilíquida, essa dieta tem muitas frutas, verduras e hortaliças na forma de suco e sopa fria, ajudando a desintoxicar o corpo e a derreter as gordurinhas. Para não senitr fome nem fraqueza, você come a cada duas horas. Mas isso só por dois dias (mesmo!).


dia 1
Ao acordar (7 h): 1 copo (200 ml) de água mineral com sumo de 1/2 limão.

Café da manhã (8 h): 2 ovos cozidos e 1 copo de água-de-coco.

Lanche da manhã (10 h): chá de hortelã gelado batido com 2 rodelas de abacaxi e folhas frescas de hortelã.

Almoço (12 h): 1 prato (fundo) de sopa de tomate fria.

Lanche da tarde (14 h): 1 pêra.

Lanche da tarde (16 h): água e polpa de 1 coco verde batidas no liquidificador.

Jantar (18 h): 1 iogurte desnatado batido com 1/2 papaia e 1 col. (sopa) de aveia.

Ceia (20 h): chá de camomila forte e gelado batido com 1 banana pequena.

Ceia (22 h): 1 copo (200 ml) de leite desnatado.


dia 2
Ao acordar (7 h): 1 copo (200 ml) de água mineral com sumo de 1/2 limão.

Café da manhã (8 h): 2 ovos cozidos, 1 copo (200 ml) de chá-mate (com adoçante).

Lanche da manhã (10 h): 1 iogurte desnatado batido com 3 ameixas secas (deixe de molho na noite anterior).

Almoço (12 h): salada de alface, rúcula e 4 tomates-cereja com azeite e limão, 3 col. (sopa) de arroz integral com cebolinha verde em rodelas.

Lanche da tarde (14 h): 2 fatias grossas de melão batidas com 1/2 pêra.

Lanche da tarde (16 h): 2 col. (sopa) de queijo cottage com 1 kiwi fatiado.

Jantar (18 h): 1 prato (fundo) de sopa de tomate fria.

Ceia (20 h): chá de camomila forte e gelado batido com 1 fatia de manga.

Ceia (22 h): 1 copo (200 ml) de leite desnatado.

7 dias: - 3 quilos com proteínas
Você vai passar uma semana (e nada mais) priorizando as proteínas. Não há espaço no cardápio para arroz, massas e pães refinados. Os poucos carboidratos vêem das frutas frescas e secas, dos grãos integrais, das leguminosas e verduras combinados em sucos e saladas, facilitando a absorção das vitaminas e minerais. Os alimentos fonte de carboidratos bons (ou complexos) ainda têm um montão de fibras — importantíssimas para reduzir o ritmo da digestão, mantendo em equilíbrio a produção de insulina. Esse hormônio, em excesso na corrente sanguínea, faz o corpo acumular gordura e provoca picos de fome

dia 1
café da manhã: omelete (2 ovos, tomate, cogumelo, salsa e sal) / 1 torrada integral / 1 xíc. (chá) de chá verde

lanche: 1 copo (200 ml) de chá-mate sem açúcar batido com 1 maçã

almoço: 1 peito
de frango com alecrim (veja receita) / 4 batatas bolinha cozidas / 2 col. (sopa) de couve-flor e 2 minicenouras no vapor

lanche: 1 Polenguinho Light

jantar: salada colorida (veja receita)

ceia: 1 tangerina

dia 2
café da manhã: 2 rolinhos de peito de peru light (ou presunto magro) com 2 col. (sopa) de ricota com azeite, shoyu e salsa / 1 torrada integral / 1 copo (300 ml) de água-de-coco

lanche: 2 fatias de melão

almoço: 2 fatias médias de carne magra assada / 1 porção de legumes no vapor / 2 col. (sopa) de lentilha

lanche: 1 copo (300 ml) de suco de abacaxi com hortelã

jantar: salada tropical (veja receita)

ceia: 1 iogurte desnatado

dia 3
café da manhã: 2 ovos mexidos com 1 salsicha de frango (ou de peru) / 1 fatia de pão de aveia / 1 copo (200 ml) de mate diet batido com 1/2 col. (sopa) de linhaça (deixe de molho na véspera) e suco de 1/2 limão

lanche: 1 copo (200 ml) de suco de laranja batido com 1/2 papaia

almoço: 1 hambúrguer de peru na chapa / 1 tomate assado / 3 col. (sopa) de grão-de-bico

lanche: 1 taça de gelatina diet

jantar: salada: alface, agrião, pimentão, 1 col. (sopa) de milho, 10 amêndoas em lascas, 1 fatia de abacaxi em cubos e 2 col. (sopa) de queijo cottage

ceia: 1 copo (200 ml) de leite desnatado

dia 4
café da manhã: 1 iogurte desnatado batido com 1/2 maçã e 1 col. (sopa) de aveia / 1 torrada integral / 1 fatia média de queijo prato light / 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado (ou chá verde)

lanche: 1 laranja almoço: 1 porção de legumes no vapor / 1 posta grande de salmão assado (ou badejo)

lanche: 1 pêra

jantar: salada: alface, rodelas de alho-poró, 1 col. (sopa) de champignon, 1/2 tomate, 1 punhado de uva passa, 2 fatias de peito de peru e 2 col. (sopa) sopa de lentilhas

ceia: 1 taça de gelatina diet

dia 5
café da manhã: 6 ovos de codorna cozidos / 2 col. (sopa) de queijo cottage / 1 fatia de pão integral / 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado (ou chá verde)

lanche: 1 copo (300 ml) de limonada batida com 6 damascos secos

almoço: 1 prato (fundo) de sopa de tomate fria (veja receita) / 1 filé de carne magra grelhado / 1 porção de suflê de cenoura

lanche: 1 tangerina

jantar: salada: alface, rúcula, couve-flor, 1/2 beterraba cozida, 1 kiwi, 10 uvas vermelhas, 2 col. (sopa) de trigo para tabule e 1 Polenguinho Light em cubos

ceia: 1 iogurte de frutas light

dia 6
café da manhã: 2 ovos quentes (ou cozidos) / 1 fatia de peito de peru / 1 fatia de pão de aveia / 1 copo (200 ml) de mate diet

lanche: 1/2 papaia com gotas de limão

almoço: 1 porção de legumes variados no vapor / 2 coxas de frango cozidas / 3 col. (sopa) de grão-de-bico

lanche: 1 iogurte desnatado batido com 1/2 banana

jantar: salada: alface crespa, agrião, 1/2 tomate, 1 ovo cozido, 1 mussarela de búfala média, 1 col. (chá) de salsa e cebolinha picadas e 1 col. (chá) de gergelim

ceia: 6 amêndoas / 1 xíc. (chá) de camomila

dia 7
café da manhã: omelete (2 ovos, 1 fatia de queijo branco, salsa e sal) / 1 torrada integral / chá de frutas vermelhas

lanche: 1 copo (300 ml) de suco de melão

almoço: 1 porção de suflê de cenoura / 1 posta de cação cozido no molho de tomate, cebola, pimentão, salsa picada e sal / 2 col. (sopa) de arroz integral

lanche: 3 castanhas-do-pará / 1 copo (300 ml) de água-de-coco

jantar: salada: rúcula, 1 rabanete, 1/2 pepino, 1 palmito, 3 azeitonas pretas, 2 col. (sopa) de homus (pasta de grão-de-bico) e 1 col. (sopa) de coalhada seca / 1 pão árabe pequeno

ceia: 1 fatia de manga
15 dias: - 4 quilos com low carb
Com este cardápio, você vai perder peso com um total mais generoso de calorias (1200 por dia). Também vai ter direito a porções maiores de carboidratos bons — além das fibras que ajudam a segurar a fome, eles têm mais nutrientes que os refinados. Frutas, hortaliças e castanhas reforçam a dose de vitaminas e minerais, reduzindo a ação nefasta dos radicais livres. Na segunda semana da dieta, você pode variar a ordem que os pratos entram no cardápio ­ carne vermelha magra no lugar do peixe ou trocar o suflê por uma massa. E, se precisar emagrecer mais, pode repetir a dieta sem o risco de perder o pique

dia 1
café da manhã: 1 iogurte desnatado com 1 col. (sopa) de aveia e uva passa / 1 copo (200 ml) de suco de laranja batido com 1 kiwi

lanche: 1 banana (ou pêra)

almoço: salada: rúcula, 1/2 tomate e 1 palmito com 1 col. (chá) de azeite e shoyu / 3 col. (sopa) de arroz integral / 3 col. (sopa) de brócolis no vapor (ou couve-flor) / 1 posta de salmão grelhada (ou 1 bife de filé mignon)

lanche: 1 barra de cereais light (ou 1 pão de queijo pequeno)

jantar: salada colorida (veja receita)
4 col. (sopa) de abobrinha refogada
1 hambúrguer de frango assado (ou 4 nuggets) / 1 tomate assado

ceia: 1 copo (200 ml) de leite desnatado (ou 1 pêra)

dia 2
café da manhã: 1 copo (300 ml) de água- de-coco / 1 fatia de pão integral / 6 ovos de codorna cozidos / 2 col. (sopa) de queijo cottage

lanche: 1 copo (300 ml) de suco de abacaxi com hortelã

almoço: salada: alface, 6 tomates-cereja, 1 col. (sopa) de milho verde e 2 col. (sopa) de atum com azeite e sal / 1 batata cozida (ou assada) / 1 peito de frango com alecrim (veja receita)

lanche: 1 copo (300 ml) de mate diet / 1 torrada integral / 1 Polenguinho Light

jantar: salada: repolho branco e roxo com salsa, azeite e sal / 1 porção de massa deliciosa com berinjela (veja receita)

ceia: 1 taça de salada de frutas

dia 3
café da manhã: 1 copo (200 ml) de suco de laranja batido com 1 col (sopa) de linhaça (ou aveia) / 1 pão sírio pequeno / 2 fatias de peito de peru defumado (ou chester light) / 1 col. (sopa) de requeijão light / 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado

lanche: 1 iogurte com fruta light

almoço: 1 porção de legumes no vapor / 4 col. (sopa) de carne moída refogada / 3 col. (sopa) de arroz integral

lanche: 2 torradas integrais / 2 col. (chá) de requeijão light

jantar: 1 prato (sobremesa) de abobrinha e berinjela grelhadas / 1 panqueca de frango com molho de tomate

ceia: 1 iogurte desnatado batido com 6 morangos

dia 4
café da manhã: 1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com 1 col. (sopa) de aveia e 1/2 papaia / 1 ovo cozido / 2 torradas integrais / 1 col. (sobremesa) de requeijão light

lanche: 1 barra de cereais light / 1 copo (300 ml) de mate diet

almoço: salada colorida (veja receita) / 1 posta de badejo grelhado

lanche: 1 copo (300 ml) de água-de-coco / 1 Polenguinho Light

jantar: 1 prato (fundo) de sopa
de tomate fria (veja receita) / pizza: 1 pão sírio com 2 fatias de queijo branco e 3 fatias de tomate, sal e orégano

ceia: 1 laranja com o bagaço

dia 5
café da manhã: 1 iogurte desnatado batido com 1 fatia de mamão / 2 ovos quentes / 1 torrada integral / 1 col. (chá) de requeijão light / chá de ervas (cidreira, camomila ou hortelã)

lanche: 1 copo (300 ml) de suco de melancia

almoço: 1 porção de legumes no vapor / 2 fatias médias de carne magra assada / 2 col. (sopa) de arroz integral

lanche: 1 tangerina (pêra ou goiaba)

jantar: sanduíche: 2 fatias de pão integral, 1 mussarela de búfala média (ou 3 col./sopa de queijo cottage), 2 fatias peito de frango defumado, alface e tomate

ceia: 1 copo (200 ml) de leite desnatado

dia 6
café da manhã: 1/2 papaia batida com gotas de limão e folhas de hortelã / 2 torradas integrais / 2 fatias de queijo branco / 1 xíc. (chá) de achocolatado diet

lanche: 3 damascos secos (ou 6 amêndoas)

almoço: salada: folhas verdes com tiras de sardinha e rodelas de tomate
3 col. (sopa) de grão-de-bico cozido (ou lentilha)

lanche: 1 maçã cozida com canela e 1 col. (chá) de mel

jantar: 1 sobrecoxa de frango cozida / 1 batata média cozida (ou assada)

ceia: 1 nectarina (ou 2 ameixas frescas)

dia 7
café da manhã: 1 iogurte desnatado com frutas picadas e 1 col. (sopa) de granola / 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado (ou chá de ervas)

lanche: água e polpa de 1 coco verde batidas

almoço: salada: folhas verdes com 1 mussarela de búfala média, 1/2 tomate e manjericão / 3 col. (sopa) de nhoque com molho de tomate (ou purê de batata) / 4 col. (sopa) de carne moída refogada

lanche: 1 banana-nanica média assada com canela e 1 col. (chá) de mel

jantar: sanduíche: 2 fatias de pão integral, 1 punhado de broto de alfafa, 2 col. (sopa) de atum com 1 col. (chá) de maionese light e 1 col. (chá) de iogurte desnatado com salsa e sal

ceia: 2 fatias de abacaxi (ou iogurte com frutas light)

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Emagreça 1/2 kg por dia comendo sanduíche

Emagreça 1/2 kg por dia comendo sanduíche

Se toda vez que você troca o almoço ou o jantar por um sanduíche fica com um peso danado na consciência, achando que extrapolou nas calorias e fez uma péssima refeição. Calma! Talvez sua escolha não tenha sido tão ruim assim. Explicando: um sanduba pode oferecer nutrientes semelhantes aos de um prato de "comida de verdade". "O pão é uma fonte de carboidrato, assim como o arroz ou o macarrão; o queijo ou peito de peru são proteínas da mesma forma que o filé ou o ovo; e a alface, cenoura crua ralada ou tomate têm tantas fibras e vitaminas quanto uma salada de verduras e legumes", explica a nutricionista Márcia Regina Dal Medico, do Spa Jardim da Serra (SP). Garantido o sanduíche equilibrado do ponto de vista nutricional, o passo seguinte é se preocupar com o valor energético. "Consumindo lanches no almoço e jantar com 350 calorias cada, fazendo um café da manhã magrinho, com mais ou menos 200 calorias, e lanches da manhã e da tarde com cerca de 50 calorias cada um, é possível emagrecer até 1/2 kg por dia", diz a especialista, que, com base nessa divisão energética, elaborou o regime a seguir. Você pode montar o lanche de acordo com o seu paladar e os ingredientes que tem na geladeira de casa, no restaurante, padaria ou lanchonete em que está. Aliás, se for comer fora procure pedir ao garçom que sua carne seja grelhada com apenas um fiozinho de óleo, que ele retire o miolo do pão francês e maneire na quantidade de recheio, especialmente se o pedido for queijo amarelo ¿ ele é riquíssimo em gordura e colesterol, que fazem mal à cintura e ao coração. Dieta completa Como um cardápio não é feito só de almoço e jantar, a nutricionista orienta ainda o que você pode consumir nas demais refeições e ter a certeza de que vai conseguir levar adiante seu projeto 'fininha já!'. Porém, antes de ver o menu, um recado: "Não vale seguir esse regime por mais de dez dias, sob o risco de não oferecer mais variedades nutricionais ao organismo." Sanduíche à sua moda Escolha somente um item de cada um dos grupos nutricionais abaixo: Grupo dos Carboidratos: 130 calorias 1. 1 1/2 fatia de pão de forma integral 2. 1 fatia média de ciabatta 3. 2 fatias de pão de fôrma light 4. 1 ão de hambúrguer 5. 1 pão de cachorro-quente 6. 1 pão francês 7. 1 pão sírio médio 8. 1/2 pão de leite Mais opções: 1 baguete pequena 1 fatia de pão italiano Grupo das Proteínas: 100 calorias 1. 1 ovo frito 2. 3 fatias de presunto magro 3. 1 salsicha pequena 4. 2 fatias médias de queijo minas 5. 1 hambúrguer médio Mais opções: 3 fatias de peito de peru 3 fatias finas de mussarela 3 colher (sopa) de requeijão light 1 bife pequeno grelhado 1 filé pequeno de frango grelhado 1 fatia média de lagarto cozido 1 salsicha pequena de chester 1 salsicha pequena de frango 3 fatias de presunto de peru Grupo das Verduras: coma à vontade 1. Endívia 2. Agrião 3. Escarola 4. Alface mais opções: Rúcula Almeirão Catalonha Radicchio Grupo do Legumes: 30 calorias 1. Tomate em rodelas 2. 1/2 pepino em rodelas 3. 2 colheres (sopa) de cebola crua em rodelas 4. 2 colher (sopa) de abobrinha cozida em rodelas mais opções: 2 colheres (sopa) de cenoura crua ralada 2 colheres (sopa) de beterraba crua ralada 1 colher (sopa) de salsão em cubinhos Grupo dos molhos e patês: 100 calorias 1. 1 colher (sobremesa) de pastinha de cottage com azeite e orégano 2. 1 colher (sopa) de pastinha de peito de peru com cottage 3. 1 colher (sopa) de pastinha de requeijão com blanquet de peru 4. 3 colheres (sopa) de vinagrete 5. 1 colher (sopa) rasa de pastinha de maionese light com atum e salsinha 6. 1 colher (sopa) de pastinha de cottage com azeitonas 7. 2 colheres (sopa) de pastinha de ricota com iogurte natural desnatado e salsinha 8. 1 colher (sobremesa) de pastinha de cottage com tomate seco 9. 1 colher (sopa) de mostarda e outra de catchup Para acompanhar seu sanduba O melhor é escolher bebidas magrinhas. Confira abaixo algumas sugestões que não vão atrapalhar a sua perda de peso*: Refrigerante light - 3 cal. Limonada com adoçante - 4 cal. Suco de maracujá com adoçante - 16 cal. Suco de melancia - 19 cal. Suco de melão com adoçante - 19 cal. Suco de soja light - 22 cal. Suco de caixinha light - 22 cal. Suco de abacaxi com adoçante - 37 cal. Iogurte natural desnatado batido com leite desnatado - 52 cal. *Calorias por 1 copo pequeno de 150 ml O que comer no restante do dia Café da manhã: 200 calorias # Opção 1 - 1 copo grande (300 ml) de suco de abacaxi com hortelã - 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 colher (sopa) de aveia em flocos e 6 uvas passas # Opção 2 - 1 maçã pequena - 1 xícara (chá) de iogurte de frutas light - 6 minitorradas com 1 col. (sopa) de requeijão # Opção 3 - 1/2 papaia com 3 colheres (sopa) de granola light - 1 xícara (chá) de chá de laranja com especiarias - 1 fatia média de queijo minas light # Opção 4 - 1 ameixa vermelha - 1 xícara (chá) de leite desnatado com café - 2 fatias de pão de fôrma light com 1 fatia de peito de peru Lanches da manhã ou da tarde: 50 calorias cada Escolha uma das opções para cada período: - 5 ameixas secas - 1 Polenguinho light - 1 figo - 1 pêra pequena - 1 fatia fina de queijo minas - 2 biscoitos de maisena - 2 biscoitos de água e sal - 1 copo (200 ml) de água-de-coco

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Cardápio dieta das proteínas

Cardápio dieta das proteínas

A versão saudável da dieta das proteínas

Segunda-feira
Café da manhã: 1 fatia grossa de queijo- de-minas / 1 xícara de leite desnatado café ou chá / 1 pêra
Lanche da manhã: 1 polenguinho
Almoço: 1 filé de salmão grelhado (180 g) / 6 colheres (sopa) de brócolis refogado / 1 prato de salada verde com 1 fio de azeite, limão e sal / 1 copo (200 ml) de suco de maracujá
lanche da tarde: 1 iogurte desnatado de frutas
Jantar: 1 prato fundo de salada: alface crespa + agrião + 8 tubetes de kani + 40 g de queijo tofu em cubos / molho: 1 colher (sopa) de mostarda + suco de 1/2 laranja + 2 colheres (chá) de azeite
Ceia: 1 copo (200 ml) de suco de morango ou melancia.
Terça-feira

Café da manhã: 1 iogurte natural + 2 colheres sopa) de aveia + 1/2 mamão papaia / 1 xícara de leite desnatado, café ou chá.
Lanche da manhã: 1 fatia grossa de queijo-de-minas
Almoço: 1 berinjela recheada com carne moída / 6 colheres (sopa) de espinafre refogado / 1 prato de salada de folhas (com um fio de azeite)
Lanche da tarde: 1 copo de limonada / 1 polenguinho
Jantar: 1 prato de sopa de legumes (abobrinha, acelga, cenoura, chuchu, alho-poró, espinafre, tomate etc.) / 1 filé de frango (150 g) grelhado ou assado com fatias de cebola e tomate / 1 prato de salada de alface (temperado com molho de iogurte)
Ceia: 1 danoninho
Quarta-feira

Café da manhã: 1 fatia de melão / 3 fatias de presunto magro / 2 fatias de queijo prato / 2 fatias de pão integral / chá de ervas ou frutas
Lanche da manhã: 1 iogurte light de frutas
Almoço: 1 omelete (3 claras e 2 gemas) com 1 fatia de queijo branco / 6 colheres (sopa) de legumes cozidos / 1 prato de salada de folhas (temperada com azeite, sal) / 1 fatia de abacaxi
Lanche da tarde: 1 polenguinho + 1 água-de-coco
Jantar: 1 prato de salada: alface + tomate e cenoura +1 filé de frango grelhado em cubos + 1 colher (sopa) de molho de iogurte ceia: 1/2 papaia.
Quinta-feira

Café da manhã: 1 taça de salada de frutas / 1 iogurte desnatado / 1 copo (200 ml) de suco de acerola
Lanche da manhã: 1 torrada integral com requeijão light ou com 1 fatia média de ricota
Almoço: 6 colheres (sopa) de picadinho de carne / 2 colheres (sopa) de arroz integral / 1 prato de salada de folhas (temperada com shoyu) / 1 fatia de melancia ou melão
Lanche da tarde: 1 danoninho / 1 copo (200 ml) de suco de caju
Jantar: 1 filé de salmão (180 g) ensopado com legumes / salada de folhas, tomate e lascas de parmesão (temperada com 1 colher de chá de azeite)
Ceia: 1 pêra
Sexta-feira

Café da manhã: 1 taça de salada de frutas / 1 iogurte desnatado / 1 copo de suco de melão
Lanche da manhã: 1 iogurte light
Almoço: 2 coxas de frango assadas sem pele / 6 colheres (sopa) de abóbora refogada 1 prato de salada de folhas com palmito (temperada com shoyu) / 1 tangerina
lanche da tarde: 1 polenguinho / chá diet
Jantar: 1 hambúrguer (180 g) 1 prato de salada de pepino, tomate, folhas verdes, com molho de mostarda
Ceia: 1 xícara de morangos
Sábado

Café da manhã: 1 torrada integral com 1 fatia média de ricota / 1/2 papaia / 1 xícara de leite desnatado, café ou chá
Lanche da manhã: 1 fatia de queijo-de-minas
Almoço: 1 bife grelhado 150 g / 6 colheres (sopa) de couve-flor cozida / 1 prato de salada de folhas (temperada com um fio de azeite, sal e limão) / 1 fatia de abacaxi
Lanche da tarde: 1 frozen iogurt ou 2 danoninhos
Jantar: 1 sanduíche com pão integral, atum (em lata), cenoura ralada e 1 colher (chá) de maionese light / 1 prato de salada de folhas (com azeite e sal)
Ceia: 1 fatia de melão
Domingo

Café da manhã: 1 iogurte batido com morangos (e adoçante) / 2 fatias de presunto magro / 1 fatia média de queijo-de-minas / 1 copo (200 ml) de suco de mamão
Lanche da manhã: 1 xícara de leite desnatado, café ou chá
Almoço: 4 salsichas de peru cozidas ou grelhadas / 2 colheres de sopa de repolho refogado / 1 colher (sopa) de mostarda / 1 prato de salada de folhas verdes e tomate com molho shoyu / 1 copo de limonada
Lanche da tarde: 2 polenguinhos / chá diet
Jantar: 1 filé grande de frango grelhado ou assado com cebolas / 1 prato de salada: alface, rúcula (ou agrião), pepino, com 1 colher (sopa) de nozes picadas e molho de iogurte
Ceia: 1 copo (200 ml) de suco de morango

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Escolha o melhor lanche para sua dieta

Escolha o melhor lanche para sua dieta

Eleja o sanduíche, a pizza ou o grelhado que não prejudica sua meta

Sanduíche Big Tasty McDonalds
Sanduíche campeão em calorias e gorduras. Se você quer emagrecer ou ter uma alimentação saudável, esses sanduíches devem ser riscados da alimentação, pois contém godura e calorias a mais (Começar minha dieta) .
Calorias: 843 kcal
Gordura total: 55 g
Gordura trans: 1,7 g
Colesterol: 104 mg

Premium Salad Grill McDonald?s
Quando a turma toda resolver ir ao McDonald?s, você não precisa dizer não. Em torno da alimentação, gira bons papos e muitas risadas. Uma boa alternativa, são as saladas. Prefira a carne grelhada (grill) ao invés de empanada (crispy). A Premium Salad Grill apresenta menos calorias, carboidratos e gorduras. Mas ainda assim, ela contém gordura trans. Calorias: 267 kcal
Gordura total: 10 g
Gordura trans: 0,2 g
Colesterol: 101 mg

Pizza de Catupiry
O maior problema desse sabor de pizza é a elevada quantidade de gorduras que ele possui, fazendo com ele seja o sabor que fica entre os mais calóricos. Colesterol e gorduras saturadas são as que estão presentes nessa pizza. Evite-a ao máximo.
1 pedaço = 390 calorias

Pizza de Peito de Peru Defumado
Ela está entre as menos calóricas e, por isso, é uma boa opção se o objetivo é emagrecer sem abrir mão da pizza em algum dia da semana. Diferentemente da pizza de catupiry, ela apresenta menos gorduras resultando em um menor valor calórico.
1 pedaço = 217 calorias

Picanha com gordura
A picanha é uma carne rica em gordura saturada, colesterol e sódio. Essas três características estão relacionadas com o desenvolvimento de doenças cardiovasculares se, a longo prazo, forem consumidas excessivamente. Por isso, pessoas que tem histórico na família de excesso de peso, hipertensão arterial, colesterol elevado devem evitar esse tipo de alimento. 100 gramas de picanha apresenta:

Calorias: 207 Kcal
Proteínas: 18,80 g
Gorduras: 14,70 g
Gorduras saturadas: 6,10 g

Salmão
Os peixes são excelentes alimentos e, por isso, devem ser consumidos com regularidade. Além de conterem menor quantidade de gordura total e saturada, elas apresentam gorduras boas para o organismo, chamadas de ômega-3.

Se você que manter sua saúde em ordem e seu corpo em forma, evite os fast foods e siga uma dieta equilibrada

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